Фитнесс - стиль жизни

URL

Фитнесс в переводе означает здоровый образ жизни и все, что с ним связано: активное движение, рациональное питание, диета, крепкий полноценный сон, отказ от вредных привычек
Он ворвался в нашу серую, задавленную бытом жизнь, как порыв свежего ветра.

 Как знать, может быть, именно фитнесс станет тем суперсовременным лекарством, которое укрепит ваше здоровье?
Хотите надолго сохранить его? Выбирайте фитнесс.

Самое главное в нем - движение.

С движения и начните. А когда оно станет естественной
частью вашей жизни, не заметите, как изменится ваш рацион:
есть вы станете меньше и предпочтение будете отдавать пище менее калорийной и жирной, но богатой витаминами, что и нужно для здоровья. Наладится сон, а вредные привычки станут в тягость, и со временем вы с легкостью от них откажетесь.

Упражнения, которые вам предстоит разучить и, конечно, полюбить, тесно сближают аэробику и шейпинг. Они охватывают все группы мышц, придают фигуре стройность и красоту, прекрасно подходят для тех, кто хочет похудеть, подтянуть живот, сделать упругими ягодицы, избавиться от целлюлита, улучшить форму груди.

Возраст, пол и комплекция для занятий -не помеха.

 Ваш недельный график: 2 занятия по 60 минут либо 3 раза по 45 минут.

Итак, вы решились? Тогда настройтесь! Включите любимую ритмичную, но не слишком быструю музыку.

Начните тренировку, а наставлять вас будет тренер спортивного клуба "Микс-класс" Наталья СОКОЛОВА.

• 1. Стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью. Присядьте, согнув колени под прямым углом, одновременно поднимаясь на носки, а руками делая махи вверх и вниз. Повторите 16 или 32 раза в зависимости от степени вашей физической подготовленности.

• 2. Сидя на полу, обопритесь на кисти прямых рук, спина прямая, плечи слегка отклоните назад, ноги немного согнуты в коленях и напряжены, стопы - на полу. Выполняйте попеременные махи ногами вверх каждой ногой по 15 раз.

• 3. Лежа на правом боку, спина и ноги составляют одну прямую линию. Обопритесь на предплечье правой руки и кисть левой перед грудью. Согните левую ногу в колене - 16 раз. Пяткой стремитесь коснуться ягодицы. Для усложнения маховую ногу можете поднять вверх, но не слишком высоко.

• 4. Лежа на спине, руки в стороны, ладони прижмите к полу. Прямые ноги поднимите вертикально вверх. Поочередно опускайте их в стороны, колени при этом не сгибайте и возвращайте в исходное положение (32 раза). Следите за тем, чтобы туловище и бедра составляли прямой угол.

• 5. Стоя на левом колене, опираясь на предплечья, правая нога согнута (бедро с коленом составляют прямой угол), поднята вверх так, чтобы бедро было параллельно полу. Выполните по 16 махов каждой ногой вверх. Чтобы усложнить упражнение, во время маха , выпрямляйте ногу в колене. Не прогибайтесь - это может вызвать неприятные ощущения в позвоночнике.

• 6. Лежа на спине, руки за головой, локти разверните как можно больше в стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы "стоят" на полу, взгляд направлен вверх. Приподнимите голову и туловище над полом так, чтобы плечи и лопатки не касались пола. При движении вниз делайте вдох носом, вверх - выдох ртом. Выполните 2 раза по 16 повторов, в промежутке - отдых.

• 7. Сидя на полу, опирайтесь на кисти выпрямленных рук. Ноги слегка согните в коленях и приподнимите над полом. Спина прямая, колени - вместе. Поднимите ноги вверх до уровня груди (16 раз). Отдохнув, повторите снова.

• 8. Лежа на спине, сжатые в кулаки руки разведены в стороны, чуть согнуты в локтях. Можете взять в руки гантели или обыкновенные пластиковые бутылочки, наполненные водой. В быстром темпе поднимайте руки над грудью (3 раза по 8 повторов с небольшими паузами).

• 9.Лежа на спине, руки сжаты в замок (можно обхватить одну гантелю или одну бутылочку с водой), согнуты в локтях и расположены над линией груди. Локти направлены вдоль туловища. Заведите руки за голову, коснувшись пола (3 раза по 8 повторов с отдыхом в промежутках).

 Вы попробовали? 

Наверняка у вас все сразу получилось. Этот комплекс начальный, очень простой и не требует специальной подготовки. 

Главное - не пропускайте занятий, и тогда ваша фигура станет по-настоящему подтянутой, ладной, красивой, ощущение здоровья вас уже никогда не покинет.